BUSCAR EL COSTAT POSITIU

De vegades passa. Et trobes davant d'una situació inesperada, un contratemps que t'altera els plans que tenies. En el primer moment et molesta, se't baixen els ànims. Però cal no deixar-se endur per la negativitat i, si es pot, intentar invertir la situació.
Avui he viscut una d'aquestes circumstàncies.
Tenia pensada una bonica jornada de ciclisme, amb una mica de muntanya, focalitzada en la pujada al port de la Morcuera. Hi he anat sol, des de Tres Cantos, on he deixat el cotxe.
Molt vent en contra en el carril ciclista de Colmenar, però aviat he trobat a un company de fatigues amb qui anàvem rellevant-nos. Duia només 20 quilòmetres quan, a Soto del Real, se m'ha punxat la roda del davant. Coses que passen. Els ciclistes en tenen el cul pelat, de canviar càmeres.
Però jo, no. Sóc un desastre, un negat per a la mecànica. No sé quanta estona m'he passat per canviar-la...però el cas és que m'he quedat fred (per dins; la calor  en l'ambient era inaguantable) i sense temps per poder pujar al coll, sense risc de fer massa tard a dinar. Decebedor.

Trist entrenament ciclista

Aquestes dues últimes setmanes, després de molts dissabtes i diumenges treballant (final de lliga, Champions i Copa, concentració de la selecció espanyola a Las Rozas...), havia pogut tornar a sortir en bicicleta i m'estava engrescant. Tanmateix, el meu esport segueix sent l'atletisme i, a poc a poc, he seguit superant la lesió i cremant etapes. El mal rotllo després de la punxada m'ha fet pensar en combinar l'entrenament de bici amb el de córrer (ja ho vaig fer ahir a Algete, però només durant 4 quilòmetres). I he fet mitja volta, he baixat cap a Tres Cantos, on m'he canviat el calçat i he començat a córrer.

Transició de bici a córrer

 Tenia les cames activades i la motivació pels núvols. L'objectiu era córrer de forma continuada durant 10K. Fins avui havia arribat a vuit quilòmetres i tenia ganes de fer un salt endavant. He començat a poc més de 5'45"/km i a mida que m'he anat trobant còmode he anat accelerant. Però sense forçar. L'important era sumar distància. El resultat ha estat excel·lent. No tant pel temps (una referència que intentaré anar millorant) com per les sensacions: bona gambada, agilitat de moviments, cap dolor, cap molèstia.

Els primers 10.000 metres des de 2013

 I ara, què?
Doncs seguir treballant en el core (a pilates) i en el maluc (al fisio). Seguir corrent una mica més i una mica més ràpid, combinant-ho amb la bicileta.
Ara bé, començo a plantejar-me apuntar-me a un curs de mecànica de ciclisme. S'accepten suggeriments.


BUSCAR EL LADO POSITIVO

A veces pasa. Te encuentras ante una situación inesperada, un contratiempo que te altera los planes que tenías. En el primer momento te molesta, se te bajan los ánimos. Pero conviene no dejarse llevar por la negatividad y, si se puede, intentar invertir la situación.
Hoy he vivido una de estas circunstancias.

Tenía la intención de disfrutar de una bonita jornada de ciclismo, con un poco de montaña, focalizada en la subida al puerto de la Morcuera. He ido solo, desde Tres Cantos, donde he dejado el coche. Mucho viento en contra en el carril ciclista de Colmenar, pero muy pronto he alcanzado al que iba a convertirse en mi compañero de fatigas, con el que hemos ido relevándonos. Llevaba sólo 20 kilómetros cuando, en Soto del Real, se me ha pinchado la rueda delantera. Cosas que pasan. Los ciclistas tienen el culo pelado en cambios de cámaras.
Pero no yo. Yo soy un desastre, un negado para la mecánica. No sé cuánto rato he pasado cambiándola...pero el caso es que me he quedado frío (por dentro; el calor en el ambiente era insoportable) y sin tiempo para poder subir al puerto, sin riesgo de llegar tarde a comer. Decepcionante.

Triste entrenamiento ciclista

Estas dos últimas semanas, tras muchos sábados y domingos trabajando (final de liga, Champions y Copa, concentración de la selección española en Las Rozas...), había podido volver a salir en bicicleta y me estaba animando con las dos ruedas. Por otra parte, mi deporte sigue siendo el atletismo y, poco a poco, he seguido superando la lesión y quemando etapas. El mal rollo después del pinchazo me ha hecho pensar en combinar el entrenamiento de bici con el de correr (ya lo hice ayer, en Algete, aunque durante sólo cuatro kilómetros). Y he dado media vuelta, he bajado a Tres Cantos, donde me he cambiado de calzado y he empezado a correr.

Transición de bici a correr

 Tenía las piernas activadas...y la motivación por las nubes. El objetivo era correr de forma continuada durante 10K. Hasta hoy, había alcanzado un máximo de ocho kilómetros y tenía ganas de dar otro salto hacia adelante. He empeazado a correr a poco más de 5'45"/km y, a medida que me he ido sintiendo más cómodo, he ido acelerando. Pero sin forzar. Lo importante er sumar distancia. El resultado ha sido excelente. No tanto por el tiempo, 49'09" (una referencia que intentaré ir mejorando) como por las sensaciones: buena zancada, agilidad de movimientos, sin dolor, sin molestias.

Los primeros 10.000 metros desde 2013

 I ahora, qué?
Pues seguir trabajando en el core (en pilates) y en la cadera (en el fisio). Seguir corriendo, un poco más y un poco más rápido, combinándolo con la bicicleta.
Asimismo, empiezo a plantearme, muy seriamente, la posibilidad de apuntarme a un curso de mecánica de ciclismo. Se aceptan sugerencias.

TREKKING ALS PICOS DE EUROPA

(Traducción al castellano al final del artículo)

Feia temps que tenia ganes de fer una ruta de muntanya amb el meu germà Llorenç. No n'havíem fet cap junts, però tots dos compartim aquesta afició. No sé com se'ns va ocórrer d'anar als Picos de Europa, però així que ens vam decidir per la serralada cantàbrica, la recerca de l'itinerari a seguir ens va acabar dirigint cap al que es coneix com El Anillo de Picos, un recorregut al voltant del parc nacional. 

El que vam elegir nosaltres va ser el de nivell intermig, anomenat "Anillo Extrem", (82 quilòmetres, 7.050 metres D+) i que avança pels massissos occidental i central.

Les expectatives eren fantàstiques, cinc dies desconnectats a la muntanya, cinc jornades de trekking, caminant moltes hores, dinant poc durant la ruta i sopant el menú dels refugis on dormíem, a cobert.

Per damunt dels núvols

Vam sortir de l'aparcament de Pan de Carmen, pocs quilòmetres a l'oest dels Llacs de Covadonga, i vam anar fent nit, successivament, a Vegabaño, Collado Jermoso, Jou de los Cabrones i Vega de Ario. El millor de tots, per a mi, el segon. Al Jermoso s'hi arriba després de superar un desnivell positiu d'uns 1.200 metres, amb trams bastant exigents i verticals. Quan després de creuar un rierol alces la vista i et trobes el refugi gairebé penjat de la muntanya, t'adones que ha valgut la pena l'esforç.

Refugi de Collado Jermoso mimetitzat en la muntanya

Refugi de Collado Jermoso des de l'altre extrem

Sortir del Jermoso va ser tota una aventura. Haviem de passar diverses glaceres i no dúiem material per afrontar-les en condicions. L'amabilitat d'en Santiago Pino i la seva amiga Lucía, que ens van deixar els seus piloets, ens va estalviar algun maldecap. Paisatges com els d'aquesta fotografia els vam poder gaudir gràcies a ells.

Una altra de les etapes destacades, que no oblidarem cap dels dos, va ser la penúltima, la que arribava al refugi de Vega de Ario. Després d'un descens de 1.200 metres d'altitud que ens va deixar els quàdriceps baldats, vam fer un petit tomb per apropar-nos a Poncebos i iniciar, així, un generós tram de la Ruta del Cares. Quan ja érem a prop de Caín, destinació final del camí, vam abandonar-lo per la Canal de Trea, una duríssima i esgotadora pujada, molt exigent, sense treva, que va posar a prova la nostra capacitat de patiment.

Objectiu aconseguit, després d'una excel·lent experiència, molt recomanable.


TREKKING EN LOS PICOS DE EUROPA

Hacía tiempo que tenía ganas de hacer una ruta de montaña con mi hermano Llorenç. No habíamos hecho ninguna juntos, a pesar de que ambos compartimos esta afición. No tengo claro cómo se nos ocurrió ir a los Picos de Europa, pero tan pronto como nos decidimos por la cordillera cantábrica, la búsqueda del itineriario a seguir nos acabó dirigiendo a lo que se conoce como El Anillo de Picos, un recorrdio circular alrededor del parque nacional. 

El que elegimos nosotros fue el del nivel intermedio, llamado "Anillo Extrem", (82 kilómetros, 7.050 metros D+) y que avanza por los macizos occidental y central.

Las expectativas eran fantásticas, cinco días desconectados en la montaña, ciunco jornadas de trekking, caminando muchas horas, comiendo poco durante la ruta...y cenando el menú de los refugios en los que dormíamos, a cubierto.

Per damunt dels núvols

Empezamos camino en el aparcamiento de Pan de Carmen, pocos kilómetros al oeste de los Lagos Covadonga, y fuimos pasando la noche, sucesivamente, en Vegabaño, Collado Jermoso, Jou de los Cabrones y Vega de Ario. El mejor de todos, para mí, el segundo. A Jermoso se llega después de superar un desnivel positivo d eunos 1.200 metros, con tramos bastante exigentes y verticales. Cuando, tras cruzar un riachuelo, alzas la vista y te encuentras con el refugio al borde del precipicio, colgando de la montaña, te das cuenta de que ha merecido la pena.

Refugio de Collado Jermoso mimetitzado en la montaña

Refugio de Collado Jermoso desde el otro extremo

Salir del Jermoso fue toda una aventura. Habíamos pasado distintos neveros y glaciares y no llevábamos material para afrontarlos con garantías de éxito. La amabilidad de Santiago Pino y su amiga Lucía, que nos dejaron sus piolets, nos ahorró un gran dolor de cabeza. Paisajes como los de esta imagen, los pudimos disfrutar gracias a ellos.

Otra de las etapas destacadas, que no olvidaremos ninguno de los dos, fue la penúltima, la que llevaba al refugio de Vega de Ario. Tras un vertig8inoso descenso de 1.200 metros de altitud, que nos dejó los quádriceps lastimados, dimos un pequeño rodeo para acercarnos a Poncebos, donde empieza la preciosa Ruta del Cares. Cuando ya estábamos cerca de Caín, destino final del camino, lo abandonamos por la Canal de Trea, una durísima e inacabable subida, muy exigente, sin tregua, que puso a prueba nuestra capacidad de sufrimiento.

Objetivo conseguido...tras una excelente experiencia, muy recomendable.

ERRADES DE PRINCIPIANT

(Traducción al castellano al final del artículo)

No és ràpida l'evolució d'una lesió que et deixa dos anys i mig sense poder córrer, especialment quan et costa trobar l'origen dels problemes. Tot i això, cada pas que faig ve acompanyat d'una satisfacció enorme. I últimament n'he fet uns quants. 

La setmana passada en vaig fer una altra que també es mereix més d'un comentari. De positius i de negatius: la final de la Lliga de Campions em va conduir fins a Milà, on vaig sortir a entrenar-me divendres, tot sol. Va estar bé descobrir la ciutat. 

Al vespre, parlant amb l'Artur Peguera i en Sergi Barjuan, vam quedar per córrer junts, l'endemà. Em motivava la idea de tornar a córrer acompanyat, així que en cap moment vaig donar importància al risc que hi podia haver sortint dos dies consecutius. Fent voltes en un parc de la capital de la Llombardia vam acabar sumant...8 quilòmetres (rècord de distància en el meu renaixement atlètic)!!! Bonica experiència. Però després de la dutxa ja em tornaven a fer mal els genolls.

Les molèsties es van allargar uns quants dies fins que, avui, després d'escalfar bé la musculatura, he tornar a gaudir de l'esport que més m'agrada. Sis quilòmetres a 4'47" de mitjana, en una progressió que em fa veure que estic en un estat de forma patètic. Tanmateix, sóc conscient que tinc un ampli marge de millora (5'41", 4'57", 4'46", 4'35", 4'28" i 4'12"). La suada d'aquest matí ha valgut la pena.

 
I no només això. L'aprenentatge d'aquests dies també m'ha de servir de cara al futur.


ERRORES DE PRINCIPIANTE

No es rápida la evolución de una lesión que te deja dos años y medio sin poder correr, especialmente cuando no se encuentra el origen del problema. A pesar de ello, cada paso que doy viene acompañado de una satisfacción enorme. Y últimamente he dado unos cuantos.
La semana pasada di otro paso que también se merece más de un comentario, tanto positivos como negativos: la final de la Liga de Campeone me llevó hasta Milán, donde salí a entrenar el viernes, solo. Estuvo bien lo de descubrir la ciudad.

Esa misma noche, hablando con Artur Peguera y Sergi Barjuan, quedamos para correr juntos, el día siguiente. Me motivaba la idea de volver a correr acompañado, así que en ningún momento di importancia al riesgo que podía existir saliendo dos días seguidos. Dando vueltas en un parque de la capital de la Lombardía acabamos sumando...8 kilómetros (récord de distancia en mi renacer atlético)!!! Una bonita experiencia. Pero tras la ducha, me volvieron a doler las rodillas.

Las molestias se alargaron unos cuantos días más hasta que, hoy, después de calentar bien la musculatura, he vuelto a disfrutar del deporte que más me gusta. Seis kilómetros a 4'47" de media, en una progresión que me hace ver que estoy en un estado de forma patético. Asimismo, soy consciente de que tengo un amplio margen de mejora (5'41", 4'57", 4'46", 4'35", 4'28" y 4'12"). La sudada de esta mañana ha merecido la pena.

 
Y no sólo eso. El aprendizaje de estos días también me tiene que servir de cara al futuro.