divendres, 30 de desembre de 2016

UNA ALTRA VEGADA AL PEU DEL CANÓ

(Traducción al castellano al final del artículo)

Han passat des setmanes però ja hi torno a ser, al peu del canó. No va arribar a ser una tendinitis. Es va quedar en sobrecàrrega a l'extensor del peu dret i, pràcticament, ja ha desaparegut del tot. Corro. Torno a córrer. Una altra vegada. Sembla cíclic, però és així.
En aquestes dues setmanes he anat corrent (això sí, evitant els canvis de desnivell que hi ha en el meu nou circuit predilecte. Ha ajudat a no apropar-m'hi el fet que he passat uns dies turistejant a cavall entre Galícia i Catalunya. També hi han tingut a veure els automassatges, l'esprai de W2W i les sessions de fiosioteràpia (amb punció seca inclosa).
 Vaig posar fre a l'evolució que duia i l'estat de forma, segurament, sen'ha ressentit. Així que arribo al 31 de desembre amb ganes de tancar l'any corrent, però sense un objectiu de marca clar. Per Cap d'Any participaré en la San Silvestre Vallecana, on hi haurà més de 40.000 corredors. Sóc conscient que no estic en disposició de millorar els 36'46" que vaig fer a Canillejas. Però baixar de 37'30" estaría molt bé.




 OTRA VEZ AL PIE DEL CAÑÓN

Han pasado dos semanas pero ya vuelvo a estar ahí, al pie del cañón. No llegó a ser una tendinitis. Se quedó en una sobrecarga del extensor del pie derecho i, prácticamente, ya ha desaparecido completamente.
Corro. Vuelvo a correr. Otra vez. Parece cíclico, pero es así.
En estas dos semanas he ido corriendo (evitando, eso sí, los cambios de desnivel de mi nuevo circuito predilecto). Me ayudó a no acercarme a él, el hecho de que he estado turisteando, por tierras gallegas y catalanas. También han tenido mucho que ver los automasajes, el spray de W2W y las sesiones de fisioterapia (con punción seca incluida).
  Puse freno a la evolución que llevaba y se ha resentido mi estado de forma, así que llego al 31 de diciembre con ganas de cerrar el año corriendo, pero sin un objetivo claro. Participaré en la San Silvestre Vallecana, junto a más de 40.000 corredores. No estoy en disposición de mejorar los 36'46" que hice en Canillejas. Bajar de 37'30", sin embargo, estaría muy bien.

dijous, 15 de desembre de 2016

STOP...AND GO

(Traducción al castellano al final del artículo)

Ja és mala sort, ja. Va ser prendre la decisió d'apuntar-me al repte que suposa el Challenge Madrid de triatló i menys d'una setmana després he de parar d'entrenar-me.

Feia dies que notava una petita molèstia al peu dret. És aquell lleuger dolor a la part superior del peu, que sovint es deu al fet d'haver-nos cordat massa fort les vambes. Havia seguit entrenant-me, però amb un cordatge més folgat. Tot i això, abans d'ahir, després de la tirada de 15 quilòmetres, vaig veure que havia augmentat, així que vaig decidir parar.

No són unes molèsties que m'impedeixin córrer, en absolut. Fa alguns anys, probablement, hauria seguit corrent. Però després del que he hagut de passar, ara mesuro millor cada pas que faig i valoro més el descans que necessita el meu cos.
Gel per a l'extensor
El nom de la lesió és tendinitis a l'extensor del peu (quan es posa en singular es refereix al dit gros; quan es posa en plural es refereix als altres quatre) i possiblement me l'he causat en el circuit en què més he gaudit des que em vaig mudar, ara fa tres mesos. Al parc del Conde Orgaz hi faig un recorregut circular de 3,2 km, molt còmode en la primera part, amb una pujada molt costeruda en la segona i una tendència ascendent en el llarg tram final. Tinc sospites que ha estat la pujada amb desnivell fort el que l'ha provocat.

La solució passa per una bona dosi d'"arròs"...o allò que els experts anglosaxons denominen R.I.C.E. (rest, ice, compresión and elevation...o repòs, gel, embenatge i elevació del peu). De moment ja en sumo dos i em trobo molt millor. En el món de les lesions mai pots estar segur de res, però tinc molta confiança que aquestes molèsties no passaran d'un senzill "stop and go".



STOP...AND GO

Ya es mala suerte, ya. Fue tomar la decisión de apuntarme al reto que supone el Challenge Madrid de triatlón y en menos de una semana tengo que parar de entrenarme.

Hacía días que notaba una pequeña molestia en el pie derecho. Es aquel ligero dolor en la parte superior del pie que, a menudo, se debe al hecho de habernos atado los cordones de la zapatilla demasiado fuerte. Seguí entrenándome, pero con un cordaje más suelto. A pesar de ello, anteayer, tras una tirada de 15 km, me di cuenta de que había aumentado, así que decidí parar.

No son unas molestias que me impidan correr, en absoluto. Hace algunos años, probablemente habría seguido corriendo. Pero después de lo que he pasado, ahora mido mejor cada paso que doy y valoro más el descanso que necesita mi cuerpo.
Hielo para el extensor
El nombre de la lesión es tendinitis del extensor del pie (cuando se pone en singular se refiere al dedo gordo; cuando se pone en plural se refiere a los otros cuatro dedos) y posiblemente me lo he hecho en el circuito en el que más he estado disfrutando desde mi mudanza, hace tres meses. En el parque del Conde Orgaz hago un recorrido circular de 3,2 km, muy cómo en la primera parte, con una fuerte pendiente en la segunda y tendencia ascendente en el tramo de vuelta. Tengo ligeras sospechas de que fue la subida con pendiente la que lo provocó.

La solución pasa por una buena dosis de "arroz"... o lo que los expertos anglosajones denominan R.I.C.E. (rest, ice, compresión and elevation...o reposo, hielo, compresión (vendaje) y elevación del pie). De momento ya sumo dos días de tratamiento y me encuentro mucho mejor. En el mundo de las lesiones nunca puedes dar nada por seguro, pero tengo mucha confianza que estas molestias no pasarán de un simple "stop and go".

diumenge, 11 de desembre de 2016

ELS NÚMEROS DEL GRAN ANUNCI: 11, 61, 66...24/9/17...226

(Traducción al castellano al final del artículo)

M'agraden els números, les estadístiques. Especialment quan em trobo en una línia ascendent, com l'actual.
Des del mes de setembre, durant 11 setmanes em vaig moure entre els trenta i els seixanta quilòmetres. Pujant i baixant, anant i venint, millorant les mitjanes de les tirades. Els últims quinze dies he fet un salt de qualitat: setmanes de més de cinc hores, en què he sumat 61 i 66 quilòmetres.

Números.
Números, números, números.
Números!!!

I bones sensacions.
I aquelles ganes de seguir cremant etapes.
Tenint en compte que ja he corregut una mitja marató, el pròxim objectiu hauria de ser una marató. I en faré una, i taaaaant. Però no tinc clar quina serà. El que sí que sé és que m'agradaria haver-ne fet alguna abans del final de l'estiu.

En els meus plans també hi entren les triatlons. Després d'haver-me estrenat en la distància olímpica a Barcelona i Gijón, vull fer un salt endavant. Estic decidit a preparar-me per intentar acabar el Challenge Madrid, que es farà el pròxim 24 de setembre.

24/9/17.

Un 226: 3,8 quilòmetres de natació, 180 quilòmetres de ciclisme i 42 quilòmetres de córrer.


Boooooooooooooooom!!!


Los números del gran anuncio: 11, 61, 66...24/9/17...226

Me gustan los números, las estadísticas. Especialmente cuando estoy en un a líniea ascendente de forma, como la actual.
Desde el mes de septiembre, durante 11 semanas me moví entre los treinta y los sesenta kilómetros.
Subiendo y bajando, yendo y viniendo, mejorando los ritmos medios de las tiradas. Los últimos quince días he dado un salto de calidad: semanas de más de cinco horas, en las que he sumado 61 y 66 kilómetros.

Números.
Números, números, números.
Números!!!

Y buenas sensaciones.
Y aquellas ganas de seguir quemando etapas.
Teniendo en cuenta que ya he corrido un medio maratón, el próximo objetivo tendría que ser un maratón. Y haré uno, desde lueeeeeego. Pero no tengo claro cuál será. De lo que sí que estoy convencido es de que me gustaría haber hecho alguno antes del final del verano.

En mis planes también entran los triatlones. Tras haberme estrenado en la distancia olímpica en Barcelona y Gijón, quiero dar un salto hacia adelante. Tengo decidido prepararme para intentar acabar el Challenge Madrid, que se hará el próximo 24 de septiembre.

24/9/17

Un 226: 3,8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros de carrera a pie.

Boooooooooooooooom!!!

divendres, 9 de desembre de 2016

DIT I FET, MITJA MARATÓ DE VILLAVERDE. WHAT ELSE?

(Traducción al castellano al final del artículo)

El plaer de córrer.
Llevar-te d'hora un dia festiu, quedar-te en calça curta quan fa un fred que pela i escoltar el tret de sortida. El que pasa entre aquell instant i l'altre, en què creues l'arribada és un seguit de sensacions diverses: nervis inicials, velocitat de vertigen en el descens cap al riu, humitat i olor de bosc en el pas per l'agradable Parque Lineal del Manzanares (amb permanents canvis de desnivell)...i amb el pas dels quilòmetres m'adono que se'm farà llarga la cursa. En el primer terç de la mitja marató m'entren dubtes sobre si podré mantenir la gambada lleugera que he portat fins aleshores. Ni de conya, impossible!!! Quan abans ho assimili, menys greu serà la clavada. No tinc el cos acostumat a córrer durant tanta estona i el ritme està sent bastant exigent. Aquí és on entra en joc el patiment. Patiment pel risc que he anat assumint, que s'afegeix al cansament que es va acumulant. Cames, braços i cap, tot el cos treballa per conseguir l'objectiu d'arribar a la meta com més aviat millor.
Trigo el que trigo, 1:23:36, i ocupo la posició número 23 dels poc més de 1.000 participants.
Satisfet, content, orgullós. Però, sobretot, amb ganes de més. De córrer més ràpid i de córrer més quilòmetres.
És el plaer de córrer.    
Ho hauria de fer més sovint.
 Avui, a Villaverde, m'ha sortit una molt bona cursa. Però no tan bona com la d'en Miguel Ángel Toribio, que ha arribat onzè, amb un temps de 1:19:48, la seva millor marca personal. El posat cristianoronaldista és casual. O no, qui sap.




DICHO Y HECHO, MEDIO MARATÓN DE VILLAVERDE. WHAT ELSE?

El placer de correr.
Madrugar un día festivo, quedarte en pantalón corto cuando hace un frío gélido y escuchar el disparo de salida. Lo que pasa entre ese instante y el otro, en el que cruzas la línea de meta, es una sucesión de sensaciones distintas: nervios iniciales, velocidad de vértigo en el descenso hacia el río, humedad y olor a bosque en el paso por el agradable Parque Lineal del Manzanares (con permanentes cambios de desnivel)...y con el paso de los kilómetros me doy cuenta de que se me hará larga la carrera. En el primer tercio del medio maratón me entran dudas sobre si podré mantener la zancada ligera que he llevado hasta entonces. Ni de coña, imposible!!! Cuanto antes lo asimile, menos grave será el pinchazo. No tengo el cuerpo acostumbrado a correr durante tanto rato y el ritmo está siendo bastante exigente. Es aquí donde entra en juego el sufrimiento. Sufrimiento por el riesgo que he ido asumiendo, que se añade al cansancio acumulado. Piernas, brazos y cabeza, el cuerpo entero trabaja para conseguir el objetivo de llegar a meta lo antes posible.
Tardo lo que tardo, 1:23:36, y ocupo la posición número 23 de los poco más de 1.000 participantes.
Satisfecho, contento, orgulloso. Pero, sobretodo, con ganas de más. De Correr más rápido y de correr más kilómetros.
Es el placer de correr.
Debería hacerlo más a menudo.
Hoy, en Villaverde, me ha salido una muy buena carrera. Pero no tanto como a Miguel Ángel Toribio, que ha llegado undécimo, con un tiempo de 1:19:48, su mejor marca personal. El posado cristianoronaldista es casual. O no, quién sabe.

diumenge, 4 de desembre de 2016

DEBUT IMMEDIAT EN ELS 21 KM, A LA MITJA MARATÓ DE VILLAVERDE

(Traducción al castellano al final del artículo)

Aquells que estimem l'atletisme, sentim una passió que, de vegades, ens impedeix prendre decisions raonables. Ho sabem. En som conscients. Però, tot i així, les prenem.
Tinc ganes de córrer una mitja marató. Miro el calendari. En trobo una per aquí a prop i que es disputa ben aviadet. M'hi inscric.
Sense pensar en els quilòmetres d'entrenament que fan falta per estar preparat.
Sense pensar en el temps que fa que no en disputo una.
Sense pensar que fa, com aquell qui diu, quatre dies, no podia córrer un quilòmetre sencer.
No ho necessito. En tinc moltes ganes. I amb això ja n'hi ha prou.
No sé quantes mitges maratons hauré corregut, però aquesta pròxima serà especial.
Aquest dijous, festivitat de la Immaculada Concepció...
Happy to be back.


DEBUT INMEDIATO EN LOS 21 KM, EN EL MEDIO MARATÓN DE VILLAVERDE

Aquellos que amamos el atletismo, sentimos una pasión que, a veces, nos impide tomar decisiones razonables. Lo sabemos. Somos conscientes de ello. Pero, a pesar de todo, las tomamos.
Tengo ganas de correr un medio maratón. Miro el calendario. Encuentro una por aquí cerca y que se disputa próximamente. Me inscribo.
Sin pensar en los kilómetros de entrenamiento que hacen falta para prepararse.
Sin pensar en el tiempo que hace que no disputa un medio maratón.
Sin pensar que, hace apenas cuatro días que no podía correr un kilómetro entero.
No lo necesito. Tengo muchas ganas. Y con ello ya me parece suficiente.
No sé cuántos medios maratones habré corrido, pero esta próxima será especial-
Este jueves, festividad de la Inmaculada Concepción...
Happy to be back.

diumenge, 27 de novembre de 2016

MIRO A L'HORITZÓ I EM VEIG CORRENT UNA MITJA MARATÓ

(Versión traducida al castellano al final del artículo)

A poc a poc he anat ampliant horitzons i augmentant la distància dels entrenaments. La setmana passada ja em vaig quedar prou satisfet amb la marca aconseguida a Canillejas. Ara, el que busco és seguir anant una mica més enllà. En l'entrenament d'aquest matí, totalment passat per aigua, com el d'ahir, com el d'aquests últims dies, he volgut fer una tirada llarga. Fins ara, només havia rodat poc més de quinze quilòmetres i volia veure com em trobava estirant la cursa una mica.



A un ritme acceptable, gairebé tota l'estona en progressió, m'he anat trobant millor a mida que anava avançant. Les sensacions han estat boníssimes. Torno a pensar que sóc un dièsel, que un 10K em pasa molt rápidament i que he de buscar reptes de més durada. Així que tinc clar que el pròxim ha de ser una mitja marató.

No he mirat calendaris, no tinc pressa, no he pensat en res concret. Però vull competir en alguna cursa de 21 quilòmetres. Aniré a ritmes molt més modestos que els d'un deu mil, però gaudiré més intentant resistir durant més estona.



MIRO AL HORIZONTE Y ME VEO CORRIENDO UN MEDIO MARATÓN

Poco a poco he ido ampliando horizontes y aumentando la distancia de los entrenamientos. La semana pasada ya quedé contento con la marca que conseguí en Canillejas.  Ahora, lo que busco es seguir yendo un poco más allá. En el entrenamiento de esta mañana, totalmente pasado por agua, como el de ayer, como el de estos últimos días, he querido hacer una tirada larga. Hasta ahora, sólo había rodado poco más de quince kilómetros y quería comprobar cómo me encontraba estirando la carrera un poco.



A un ritmo aceptable, casi todo el rato en progresión, me he ido encontrando mejor a medida que iba avanzando. Las sensaciones han sido buenísimas. Vuelvo a pensar que soy un diésel, que un 10K me pasa muy rápidamente y que tengo que buscar retos de mayor duración. Así que tengo claro que, el próximo, será un medio maratón.

No he mirado calendarios, no tengo prisa, no he pensado en nada concreto. Pero quiero competir en alguna carrera de 21 kilómetros. Iré a ritmos mucho más modestos que los de un diez mil, pero disfrutaré más intentando resistir durante más rato.

dilluns, 21 de novembre de 2016

APROPANT-ME AL MEU JO ANTERIOR AL TROFEU JOSÉ CANO (CANILLEJAS)

(TRADUCCIÓN AL CASTELLANO AL FINAL DEL ARTÍCULO)
Tornar a córrer - Satisfacció
Matí de cursa. Com sempre, nervis a la panxa, m'agrada que hi siguin, m'agrada que hi tornin a ser. Em pasa sempre que em poso un dorsal. Tinc ganes de córrer, de provar-me, de veure si segueixo evolucionant, progressant. Tinc un bon llistat d'excuses per si les coses van malament (ahir vaig estar treballant fins tard al derbi madrileny, sopant malament, després de gairebé una setmana sencera a Qatar, dormint poques hores i canviant els horaris del cos...), però no les faré servir, prefereixo centrar-me en el que tinc al davant. Un dels 10.000 més ràpids de Madrid, el Trofeo José Cano (la Cursa de Canillejas de sempre), una prova que uneix dos punts diferents, amb tendència descendent.
Ha estat plovent tota la nit i segueix fent-ho fins a mitja hora abans de la sortida, quan la pluja ens abandona. Tinc un objectiu en ment, el de superar la meva millor marca de l'any (aconseguida fa deu dies a la Carrera Go Fit de Vallehermoso, amb 37'43"). De sortida intento situar-me en un lloc còmode, bastant avançat, per evitar caigudes en el primer gir de 90º, cent metres després de l'inici de la cursa. L'asfalt moll és un perill. L'empenta inicial, afegida al descens d'aquest primer tram se m'escapen una mica de les mans i passo el primer parcial quilomètric a 3'16"!!! Penso que ja l'he cagat i que no tindré opció d'esmenar l'errada. A aquests ritmes ja no hi puc anar i estic convençut que, encara que afluixi, ho acabaré pagant. Tot i així, ho intento.
Redueixo el ritme i vaig acompassant la respiració, necessito sentir-me còmode per rendir bé. Em passen molts atletes, que volen. Els admiro. Em fan recordar temps passats. Em motiven. Quan crec que ja estic recuperat de l'esforç inicial, torno a enganxar-me a la cursa, poso fre al degoteig de corredors que em passen i torno a competir. En un circuit ràpid, com el de Canillejas, cal jugar amb una gambada llarga. Hi penso i actúo. Em trobo bé. Han anat passant els quilòmetres i estic sencer, així que val la pena intentar forçar un punt més. En l'últim tram, esprinto amb ganes.
Tornar a córrer - Últims metres abans de la línia d'arribada
127ena posició, amb un temps de 36'46"...repte superat!!!
No tornaré a ser el de 2013, abans de la lesió, ja ho sé. Però moments com els d'ahir són recompenses dolces que em mantenen viu l'esperit de lluita.


(ACERCÁNDOME A MI YO ANTERIOR EN EL TROFEO JOSÉ CANO (CANILLEJAS)
Tornar a córrer - Satisfacción
Mañana de carrera. Como siempre, nervios en el estómago, me gusta que estén ahí, me gusta que hayan vuelto. Me pasa siempre que me pongo un dorsal. Tengo ganas de correr, de probarme, de comprobar si sigo evolucionando, progresando. Tengo un buen listado de excusas por si las cosas no salen bien (ayer trabajé hasta tarde en el derbi madrileño, cené poco y mal, he pasado una semana en Catar durmiendo poco y variando los horarios del cuerpo...) pero no las pienso utilizar, prefiero centrarme en lo que tengo por delante. Uno de los 10.000 más rápidos de Madrid, el Trofeo José Cano (la Carrera de Canillejas de siempre), una prueba que une dos lugares distintos, con una clara tendencia descendente.
Ha estado lloviendo toda la noche y sigue haciéndolo hasta media hora antes de la salida, cuando deja de hacerlo. Tengo un objetivo en mente, el de superar mi mejor marca del año (conseguida hace diez días en la Carrera Go Fit de Vallehermoso, con 37'43"). De salida intento situarme en una  zona cómoda, bastante avanzado, para evitar las caídas en el primer giro de 90º que hay cien metros después del inicio de la carrera. El asfalto mojado es un peligro. El empuje inicial, añadido al descenso de este primer tramo, se me escapan un poco de las manos y paso el primer parcial en 3'16"!!! Pienso que ya la he cagado y que no tendré opción de reparar el error. A estos ritmos ya no soy capaz de ir y, por mucho que afloje, siento que lo acabaré pagando. A pesar de estos pensamientos, aflojo e intento recuperarme.
Reduzco el ritmo y voy acompasando la respiración, necesito sentirme cómodo para rendir bien. Me pasan muchos atletas, que vuelan. Les admiro. Me tren recuerdos de tiempos pasados. Me motivan. Cuando creo que ya estoy recuperado del esfuerzo inicial, vuelvo a engancharme a la carrera. Empiezo por poner fin al pegoteo constante de corredores que me superan y vuelvo a competir. En un circuito rápido, como el de Canillejas, hay que llevar una zancada larga. Pienso en ello y actúo en consecuencia. Me siento bien. Han ido pasando los kilómetros y me encuentro entero, así que merece la pena intentar forzar un punto más. En el último tramo esprinto con ganas.
Tornar a córrer - Últimos metros antes de la línea de llegada
127ena posición, con un tiempo de 36'46"...reto superado!!!
No volveré a ser el de 2013, el de antes de la lesión, ya lo sé. Pero momentos como los de ayer son recompensas dulces que mantienen vivo mi espíritu de lucha.

dijous, 10 de novembre de 2016

CREMANT ETAPES, BUSCANT NOUS OBJECTIUS

Traducción al castellano al final del artículo

M'encanta córrer!!!
No tinc una vida prou ordenada com per planificar curses a llarg termini, amb la seguretat de poder-hi anar. Per això vaig improvisant allà on participo, en funció dels dies lliures que vaig tenint.
Ahir dimecres, a Madrid, es celebrava la festivitat de l'Almudena (l'altra patrona, juntament amb San Isidro, de la capital espanyola) i va donar la causalitat que no em va tocar treballar.
Al districte de Chamberí, molt castís, hi havia una cursa organitzada per una cadena de centres esportius, la Carrera Go Fit de Vallehermoso.
A diferència de les habituals, a les deu del matí, la prova començava a les 9 del matí...amb un fred que pelava (el mercuri dels termòmetres no passava dels 5ºC). Tot i això, vaig sortir en samarreta de tirants. La tendència descendent durant la primera meitat del recorregut, em va permetre anar a un ritme de 3'30/km, conscient que després, a la tornada, em tocaria serrar les dents.
Tirants a 5ºC
Em vaig anar movent tota l'estona al voltant de la posició 50, que al final va ser la que vaig ocupar a la línia d'arribada, després d'haver invertit un temps de 37'43". Rècord personal, des que torno a córrer, d'aquí l'alegria que m'embarga en aquesta fotografia amb en Miguel Ángel Toribio, bon amic de Radio Marca, que em va treure gairebé un parell de minuts.
L'objectiu que tenia abans d'acabar el 2017 era baixar dels 38', una barrera que, a Madrid, et permet entrar a competir en la San Silvestre Vallecana Internacional. El repte ja l'he aconseguit...tot i que per temes d'horari (la cursa és a les vuit del vespre), al final no hi aniré...i acabaré corrent en la SSPopular, que és dues hores i mitja abans. El nou objectiu, d'aquí al cap d'any, passa a ser trencar la barrera dels 37'.



QUEMANDO ETAPAS, BUSCANDO NUEVOS OBJETIVOS

Me encanta correr!!!
No tengo una vida suficientemente ordenada como para planificar carreras a largo plazo, con la seguridad de poder ir. Por eso voy improvisando las carreras en las que participo, en función de los días libres que voy teniendo. Ayer miércoles, en Madrid, se celebraba la festividad de la Almudena (la otra patrona, junto ocn San Isidro, de la capital española) y dio la casualidad que no me tocaba trabajar.
En el distrito de Chamberí, muy castizo, había una carrera organizada por una cadena de centros deportivos, la Carrera Go Fit de Vallehermoso.
A diferencia de las habituales, a las diez de la mañana, la prueba empezaba a las nueve...con un frío que pelaba (el mercurio de los termómetros no pasaba de los 5ºC). A pesar de ello, salí en camiseta de tirantes. La tendencia descendiente durante la primera mitad del recorrido, me permitió ir a un ritmo de 3'30/km, consciente de que más tarde, a la vuelta, me tocaría apretar los dientes.
Tirants a 5ºC
Me fui moviendo siempre alrededor de la posición 50, que al final fue la que acabé ocupando en la línea de llegada, tras haber inverrtido un tiempo de 37'43". Récord personal, desde que vuelvo a correr. De aquí, la alegría que me embarga en esta fotografía con Miguel Ángel Toribio, buen amigo de Radio Marca, que me sacó casi dos minutazos!!!
El objetivo que tenía para acabar el año era bajar de los 38', una barrera que, en Madrid, te permite acceder a un dorsal en la San Silvestre Vallecana Internacional. El reto ya lo he conseguido...a pesar de que no la correré por un problema de horarios (la carrera es a las ocho de la tarde)...y me presentaré en la SSPopular, dos horas y media antes. El nuevo objetivo de aquí al final de este 2017, pasa a ser romper la barrera de los 37'.

diumenge, 30 d’octubre de 2016

ÒPTIM CAP DE SETMANA

(Traducción al castellano al final del artículo)

Després d’estrenar-me en les triatlons fent-ne dues en tres setmanes, aquest cap de setmana l’encarava amb ganes d’agafar la bicicleta i fer una bona sortida. Trobava a faltar una bona suada, sense exigències de ritme però amb desnivells interessants. M’agrada pujar ports de muntanya. M’encanta!!! Tant si els faig a bon ritme com si em mantinc a una marxeta còmode.
Ahir vaig elegir aquesta segona opció, en la ruta que vaig fer des de Miraflores de la Sierra. 86 quilòmetres amb tres ports (Morcuera, Navafría i Canencia) i un desnivell positiu acumulat de mil nou-cents metres. Vaig patir en el primer, vaig gaudir en el segon i vaig arribar amb el ganxo en el tercer. Les sensacions van ser molt bones, però el ciclisme, si és compartit, em diverteix més que en solitari.

No és el mateix que l’atletisme, que ja m’agrada córrer sol. Avui he anat a la cursa Madrid También Solidaria, que es feia al barri de Valdebebas, al costat de la ciutat esportiva del Reial Madrid. Vaig assabentar-me de la cursa massa tard per inscriure’m, però des de l’organització em van informar que abans de la sortida hi hauria opció per fer-ho. Ho devien dir a molta altra gent, ja que quan érem a punt de donar les nostres dades (en Javi Gil i jo) hem tingut la mala sort que s’han acabat els dorsals. Amb el permís pertinent hem pres la sortida.
No tenia intenció de buscar cap temps concret, ja que hi arribava amb les cames carregades per l’esforç d’ahir, però em valia tot el que s’apropés a 38’40”. De sortida, en baixada, he anat bastant fort. Et deixes endur pel pendent i confies no pagar-ho al final. A partir del quilòmetre tres m’he estabilitzat, tant en la posició de cursa com en el ritme (uns agradables 3’45”-3’50” cada parcial). Com que tot el que baixa, després puja...l’últim quilòmetre ha estat ascendent, així que ho he acabat pagant una mica. Tot i així, si hagués competit amb dorsal hauria quedat novè. El temps final, 36’27”, cal agafar-lo amb pinces, ja que hem corregut 400 metres menys. L’extrapolació a un 10.000 deixaria el temps en uns interessants 38’00”, que em mantenen en una molt bona progressió.


ÓPTIMO FIN DE SEMANA

Tras mi estreno en los triatlones, con dos carreras en tres semanas, este fin de semana me apetecía coger la bicicleta y hacer una buena salida. Echaba de menos una buena paliza, sin exigencias de ritmo pero con desniveles interesantes. Me gusta subir puertos de montaña. Me encanta!!! Tanto si los hago a buen ritmo como si me mantengo a una marcheta cómoda.

Ayer elegí esta segunda opción, en la ruta que hice desde Miraflores de la Sierra. 86 kilómetros con tres puertos (Morcuera, Navafría y Canencia) y un desnivel positivo acumulado de 1.900 metros. Sufrí en el primero, disfruté en el segundo y llegué con el gancho en el tercero. Las sensaciones fueron muy buenas, pero el ciclismo, si esen compañía, me divierte más que en solitario.
No es lo mismo que el atletismo, deporte que me gusta practicar yendo solo. Hoy he ido a la carrera Madrid También Solidaria, que se hacía en el barrio de Valdebebas, al lado de la ciudad deportiva del Real Madrid. Me enteré de la prueba demasiado tarde para inscribirme, pero desde la organización me informaron que antes de la carrera habría opción de hacerlo. Se lo debieron decir a muchos más, pues cuando nos tocó el turno de dar nuestros datos (fui con Javi Gil), tuvimos la mala suerte de que se acababan de quedar sin dorsales. Con el permiso pertinente, hemos tomado la salida.

No tenía intención de ir a buscar ninguna marca concreta, ya que llegaba a la carrera con las piernas cargadas por el esfuerzo del día anterior, pero me valía cualquier cosa que se acercase a 38’40”. De salida, en bajada, he ido bastante fuerte. Te dejas llevar por la pendiente y confías no pagarlo al final. A partir del kilómetro 3 me he estabilizado, tanto en la posición de carrera como en el ritmo (unos agradables 3’45”-3’50” cada parcial). Pero como todo lo que baja...luego sube, el últimio kilómetro ha sido ascendente, así que lo he acabado pagando un poco. Aún así, si hubiese competido con dorsal habría quedado noveno. El tiempo final, 36’27”, hay que cogerlo con pinzas, ya que hemos corrido 400 metros menos. La extrapolación a un 10.000 dejaría el tiempo final en unos interesantes 38’00, que me mantienen en una muy buena progresión. 

dilluns, 24 d’octubre de 2016

A GIJÓN DESCOBREIXO PER QUÈ M'AGRADEN LES TRIATLONS

(Traducción al castellano al final del artículo)

Ha estat la meva segona incursió en el món triatlètic, però ja veig que això m'acabarà enganxant. En el meu debut a Barcelona ja deia que m'havia divertit moltíssim i ahir a Gijón vaig repetir les mateixes sensacions. En la combinació de les tres disciplines es tracta de ser el màxim regular possible. No s'hi val a nedar molt bé però, després, a la bici, no ser capaç d'arrencar fort després d'una corba, perquè et quedaràs fora del grup i hauràs de lluitar tot sol. Si no corres a peu tampoc tens gaires opcions, ja que és en el tram atlètic on s'acaben de decidir les coses.
En el meu cas sóc un mal nedador. Intento millorar, però amb un dia d'entrenament a la setmana tampoc puc demanar miracles. M'agrada nedar, però no la natació, així que (com a mínim, a curt termini) no tinc intenció d'augmentar la dedicació a la primera de les disciplines. En la bicicleta em vaig defensant cada cop millor. I corrent, a poc a poc, vaig agafant ritmes que tenia molt oblidats.
A Gijón vam anar a fer turisme gatronòmic, amb la Paz, la Noelia i l'Emma, però en Mati i jo també vam córrer l'última cita de les Santander Triathlon Series, una prova que pràcticament tanca el calendari de les triatlons. Al mar Cantàbric, ens vam trobar una aigua freda (16,5ºC). No sé si ho vull utilitzar com una excusa, però el cert és que vaig començar la prova glaçat, disparat de pulsacions i descoordinat de cames i braços. No tenia ritme, no respirava còmodament, no veia les boies i tothom em passava. Això em va crear una angoixa que no vaig acabar de treure'm del damunt fins que no vaig iniciar la tornada a la plata, al final de la primera de les dues voltes. En la segona, més rítmicament, vaig anar recuperant-me. Acabar el sector de natació avançant alguns nedadors em va fer veure que la meva manca d'aptituds per a la natació la puc anar suplint a base d'experiència i d'autocontrol. I això em motiva.
La bicicleta em feia por perquè havia estat tota la nit plovent i l'asfalt era moll, una mica perillós. Després de la meva "exhibició" a l'aigua i amb tan pocs participants com hi havia, em vaig trobar més penjat que un fuet en el tram ciclista, acompanyat d'una noia que feia la triatló per relleus i col·laborava com podia, i tirant d'un paio que no regalava cap relleu. Ni per error. Allò em posava de mal humor. Només duia una paparra, però em treia de polleguera veure que ni tan sols feia veure que passava!!! Tot i això, la mala llet se'm passava cada mitja volta, quan em creuava amb en Mati en una situació semblant a la meva, tirant del seu grup, però seguit per més de quinze corredors. Tots a roda!!! Aquella lluita sense descans em va desgastar bastant, fins que vaig tenir la sort de ser doblat pels quatre líders de la prova i, aleshores, em vaig convertir jo, durant set quilòmetres, en paparra.

Quan vaig abandonar la bicicleta, molt més cansat que a Barcelona, em vaig calçar les vambes i vaig sortir escopetejat. Amb ganes d'anar recuperant el temps perdut, amb ganes de veure de què era capaç. Em marcava referències i anava calculant distàncies. Buscava objectius i els anava superant. Estava gaudint. Patia i gaudia al mateix temps.

I aleshores, al final de la sisena volta, va arribar el moment  d'abandonar el circuit i anar a buscar la catifa vermella. Significativa. Llarga. Elegant. Una catifa que ajuda a gaudir, encara més, dels instants finals d'una prova esportiva.
Al final, dissetè classificat de la general, amb un temps de 2:16:53.
No sé si a Gijón, Barcelona o en quina altra ciutat però... Repetiré.



EN GIJÓN DESCUBRO POR QUÉ ME GUSTAN LOS TRIATLONES

Ha sido mi segunda incursión en el mundo triatlético, pero ya veo que esto me acabará enganchando. En mi debut en Barcelona ya decía que me lo había pasado en grande y ayer, en Gijón, repetí las mismas sensaciones. En la combinación de las tres disciplinas se trata de ser lo más regular posible. No es suficiente con nadar bien para, después, en la bicicleta, no ser capaz de arrancar fuerte tras una curva, ya que te quedarás cortado del grupo y tendrás que luchar tú solo. Si no corres a pie tampoco tienes muchas opciones, es en el tramo atlético en el que se deciden las cosas.

En mi caso soy un mal nadador. Intento mejorar, pero con un día de entrenamiento a la semana tampoco puedo pedir milagros. Me gusta nadar, pero no la natación, así que (como mínimo a corto plazo) no tengo intención de aumentar mi dedicación a la primera de las disciplinas. En la bicicleta me voy defendiendo cada vez mejor. Y corriendo, poco a poco, también voy cogiendo ritmos que tenía muy olvidados.
A Gijón fuimos de turismo gastronómico, con Paz, Noelia y Emma, pero Mati y yo también corrimos la última cita de las Santander Triathlon Series, una prueba que prácticamente cierra el calendario de triatlones. En el Cantábrico nos encontramos una agua fría (16,5ºC). No sé si lo quiero utilizar como excusa, pero lo cierto es que empecé la prueba helado , disparado de pulsaciones y descoordinado de brazos y piernas. No tenía ritmo, no respiraba cómodamente, no veía las boyas y me pasaba todo el mundo. Eso me creo una angustia que no pude quitarme de encima hasta finalizar la primera de les dos vueltas. En la segunda, más rítmicamente, fui recuperándome. Acabar el sector de nado avanzando a algunos triatletas me hizo ver que mi falta de aptitudes para la natación la puedo suplir a base de experiencia y autocontrol. Y eso me motiva.
La bicicleta me daba un cierto miedo. Había estado toda la noche lloviendo y el asfalto estaba mojado, un poco peligroso. Tras mi "exhibición" en el agua y con tan pocos participantes como había, me encontré más solo que la una en el tramo ciclista, acompañado, únicamente, por una chica que participaba en la carrera de relevos (y que colaboraba conmigo de vez en cuando). Juntos íbamos tirando de un tipo que no regalaba ni un relevo. Ni por error. Aquello me ponía de mala uva. Sólo llevaba una garrapata pero me sacaba de quicio ver que ni tan siquiera hacía ver que intentaba pasar!!! A pesar de ello, la mala leche se me pasaba cada media vuelta, cuando me cruzaba con Mati y le veía comandando un pelotón con más de quince unidades del que sólo tiraba él. Todos a rueda!!! Aquella lucha sin descanso me desgastó bastante, hasta que tuve la suerte de ser doblado por el cuarteto de líderes. Y entonces, durante un rato, me convertí, yo, en garrapata.

Cuando me bajé de la bici, mucho más cansado que en Barcelona, me calcé las zapatillas y salí a matar. Con ganas de ir recuperando el tiempo perdido, con ganas de ver de qué era capaz. Me marcaba referencias e iba calculando distancias. Buscaba objetivos y los iba superando. estaba disfrutando. Sufría y disfrutaba al mismo tiempo.

Y entonces, al final de la sexta vuelta, llegó el momento de abandonar el circuito e ir a buscar la alfombra roja. Significativa. Larga. Elegante. Una alfombra que ayuda a disfrutar, todavía más si cabe, de los instantes finales de una prueba deportiva.
Al final, 17o clasificado de la general, con un tiempo de 2:16:53.
No sé si en Gijón, Barcelona o en alguna otra ciudad pero... Repetiré.

dijous, 20 d’octubre de 2016

SEGONA TRIATLÓ, DESTINACIÓ GIJÓN

(Traducción al castellano al final del artículo)

Aquest cap de setmana viuré el segon capítol de la meva història amb les triatlons. Tornaré a barallar-me amb la distància olímpica, però en aquesta ocasió serà una mica més lluny de casa, a la Santander Triathlon Series de Gijón. Hi haurà algunes diferències notables, en referència al dia del meu debut:


-Havent vist el temps que vaig fer a Barcelona he modificat la previsió que tenia i a Gijón sortiré en la primera onada de triatletes. Glupsssss (...ara em fa respecte)!!!
-En aquesta primera onada no hi haurà més de 85 participants (a Barcelona érem 150) i després, per darrere, surten cinc minuts després (a Barcelona la diferència era de, només, tres minuts). Així que si arribo tot sol, al darrere, em costarà agafar grup de bicicleta per compartir esforços.
-A Barcelona l'aigua del mar estava a una temperatura fantàstica. El Cantàbric és més fred i hem avançat dues setmanes més en la tardor.
-Com a tota la península, la previsió de pluja és bastant elevada. I això no em fa gràcia, tenint en compte que són 6 voltes a un circuit de només 7 quilòmetres, amb dues llargues rectes, una rotonda i dos girs de 90º.
-Córrer amb pluja no em preocupa, però el circuit també té girs molt tancats.

A Barcelona tot va anar molt bé, sí, però hauria de millorar les transicions. Especialment la primera, la de córrer amb la bicicleta al costat i pujar-m'hi en marxa. 


 SEGUNDO TRIATLÓN, DESTINO GIJÓN

Este fin de semana viviré el segundo capítulo de mi historia con los triatlones. Volveré a pelearme con la distancia , pero en esta ocasión será un poco más lejos de casa, en la Santander Triathlon Series de Gijón. Habrá algunas diferencias notables, en referencia al día de mi debut:


-Habiendo visto el tiempo que hice en Barcelona, he modificado la previsión que tenía y, en Gijón, saldré en la primera tanda de triatletas. Glupssssss (...ahora me da respeto)!!!
-En esta primera tanda no habrá más de 85 participantes (en Barcelona éramos 150) y, por detrás, saldrán cinco minutos después (en Barcelona sólo había tres minutos de diferencia). Así que si llego solo, cerrando mi grupo, me costará conectar con algún grupo de bicicleta, para compartir esfuerzos.
-En Barcelona, el agua del mar estaba a un a temperatura fantástica. El Cantábrico, en cambio, es mucho más frío y hemos avanzado dos semanas de otoño.
-Como en toda la península, la previsión de lluvia es bastante elevada. Y es algo que no me hace gracia, teniendo en cuenta que son 6 vueltas a un circuito de sólo 7 kilómetros, con dos largas rectas, una rotonda y dos giros de 90º.
-Correr con lluvia no me preocupa, pero el circuito atlético también tiene giros muy cerrados.

En Barcelona todo fue a pedir de boca, sí, pero debería mejorar las transiciones. Especialmente la primera, en el tramo de correr con la bicicleta a un lado, y montarme en marcha. 

dilluns, 10 d’octubre de 2016

BARCELONA TRIATHLON O EL DEBUT SOMIAT

(Traducción al castellano al final del artículo)

No sé quina durada tindrà aquesta aventura meva amb el món de la triatló. Però la primera presa de contacte ha estat espectacular. No podria haver-ho somiat d'una millor manera.
Quan em posava el vestit de triatleta a primera hora del matí, somreia lleugerament, intentant amagar els neguits que m'acompanyaven davant del repte que estava a punt d'afrontar.
La imatge del final de la cursa diu molt més. Front arrugat, galtes vermelles, ulls empetitits... i mans a la cintura, intentant aguantar-se en algun lloc. Cara de satisfacció. Absoluta.
En cap moment vaig dubtar que seria capaç d'acabar una triatló. Tinc prou entrenament a les cames per córrer i anar en bicicleta. I la distància de la natació, el meu fluix, l'havia completat tant en una piscina com en aigües obertes. Els dubtes m'assetjaven sobre la meva resposta davant del fet de nedar amb 150 triatletes més (les tandes de sortida es feien per blocs de 150 participants), cadascú amb els seus colzes, els seus peus, les seves mans, els seus braços, els seus caps... Ho veia com una amenaça per a la meva integritat.
En absolut.
Vaig nedar molt còmode. Pendent dels peus del davant i de les boies i sense empassar aigua. Fent una mica de volta, per evitar contactes no desitjats. I quan vaig sortir de l'aigua, vaig fer-ho a poc a poc, per evitar marejar-me en la transició.
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La bicicleta va ser molt divertida. Pedalant a tot gas, intentant mantenir-me en el grup que havia format amb quatre corredors més. Fuetades en els girs i recuperació en les rectes. Apassionant tram sobre rodes. Allà vaig aprofitar per beure i menjar. Sobretot en l'última volta, poc abans d'haver de començar a córrer.
Després de l'última transició ja vaig veure que anava bastant ben classificat. Vaig sortir fort i vaig passar molts corredors. Però en el primer avituallament vaig reduir el ritme notablement, mentre acabava de beure els gots isotònics. Em va passar un triatleta, l'únic que ho feia. I m'hi vaig enganxar. Aleshores em vaig despertar. I vaig anar accelerant a poc a poc. Agafant ritme i gaudint de la cursa. Era a cinc quilòmetres de l'arribada i em trobava de meravella. Amb forces i amb ganes. Allà se'm va a començar el somriure de satisfacció de l'arribada. No, no el vaig perdre.
La sorpresa final va arribar en forma de classificació. Qui m'havia de dir a mi que en el meu debut en una triatló, a Barcelona, acabaria en la posició 58, amb el 51è millor temps? Quan ho vaig veure em van tremolar les cames. Hi deu haver algun error, segueixo pensant. O no, qui sap. 


BARCELONA TRIATHLON O EL DEBUT SOÑADO

No sé qué duración tendrá esta aventura mía en el mundo del triatlón. Pero la primera toma de contacto ha sido espectacular. No podría haberlo soñado de una manera mejor.
Cuando me ponía el tritraje, a primera hora de la mañana, sonreía ligeramente, intentando esconder los nervios que me acompañaban, ante el reto que estaba a punto de afrontar.
La imagen del final de la carrera dice mucho más. Frente arrugada, mejillas coloradas, ojos empequeñecidos...y brazos en jarra, intentando sostener las manos en algún lugar. Cara de satisfacción. Absoluta.
En ningún momento tuve dudas de que sería capaz de acabar un triatlón. Tengo suficiente entrenamiento en las piernas para correr e ir en bicicleta. Y la distancia de la natación, mi punto débil, la había completado tanto en una piscina, como en aguas abiertas. Las dudas me rondaban sobre mi respuesta ante el hecho de nadar junto a 150 triatletas más (las tandas de salida se hacían por bloques de 150 participantes), cada uno con sus codos, sus brazos, sus pies, sus piernas, sus cabezas... Lo veía como una amenaza a mi integridad.
En absoluto.
Nadé muy cómodamente. Pendiente de los pies del de delante y de las boyas. Y sin tragar agua. Dando un pequeño rodeo, para evitar contactos no deseados. Y cuando salí del agua, lo hice pausadamente, para evitar posibles mareos en la transición.
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La bicicleta fue muy divertida. Pedaleando a todo gas, intentando mantenerme en el grupo que había formado con otros cuatro corredores. Latigazos en las curvas y recuperación en las rectas. Apasionante tramo sobre ruedas!!! Aproveché para comer y beber. Sobretodo en la última vuelta, poco antes de tener que empezar a correr.
Tras la última transición ya me di cuenta de que iba bastante bien clasificado. Salí fuerte y pasé a muchos corredores. Pero en el primer avituallamiento ralenticé el paso en exceso, acabando de beber los vasos isotónicos. Me pasó un triatleta, el único que lo hizo en la carrera a pie. Y desperté de mi letargo. Me pegué a él. Y fui acelerando poco a poco. Cogiendo ritmo y disfrutando de la carrera. Estaba a cinco kilómetros de la llegada  y me encontraba de maravilla. Con fuerzas y con ganas. Ahí se me empezó a dibujar la sonrisa de satisfacción que tendría, luego, en la llegada. Y que ya no desaparecería.
La sorpresa final llegó en forma de clasificación. Quién me iba a decir a mí que en mi debut en un triatlón, en Barcelona, acabaría en la posición 58, con el 51o mejor tiempo? Cuando lo vi me temblaron las piernas. Debe haber algún error, sigo pensando. O no, quién sabe.